Au moment de réduire ou d'arrêter une substance, le sommeil se dérègle souvent et l'anxiété augmente. C'est normal et temporaire : le cerveau réapprend à fonctionner sans le produit.
Beaucoup de substances (alcool, benzodiazépines, cannabis) donnent l'illusion d'aider à dormir, alors qu'elles dégradent en réalité la qualité du sommeil profond. À l'arrêt, le sommeil « rebondit » quelques jours avant de se réparer.
Quelques repères simples
- Des horaires de coucher et de lever réguliers, même le week-end.
- Réduire les écrans et la caféine en soirée.
- De l'activité physique en journée et de la lumière le matin.
- Une respiration lente ou une relaxation pour apaiser l'anxiété du soir.
Si l'insomnie ou l'anxiété deviennent envahissantes, il ne faut pas les affronter seul : un accompagnement aide à les traverser plus sereinement et à éviter la rechute.